Bashkë me gotën tuaj të cajit ose filxhanin e kafes, duhet të jetë i pranishëm dhe një snack super i shijshëm dhe shumë i lehtë për tu pregatitur, si receta e mëposhtme.

Përbërësit për 6 Snack:

– kos dhie 250ml, të përzier me ¼ lugë kripë
– trumzë (sipas dëshirës)
– 6 feta bukë thekre,
– 4-6 fiq të pjekur, i ndarë në feta
– Pak mjaltë të lëngshëm për ta servirur.

Pregatitja:

1- Merrni bukën e thekrit dhe lyejeni me kosin e dhisë që e keni përzier paraprakisht me pak kripë.
2- Shtoni pakëz trumzë nëse ju pëlqen.
3- Vendosni 2-3 feta fiq në secilën fetë.
4- Shtoni ½ -1 lugë kafeje mjaltë përpara se ta servirni!

Ju bëftë mirë!

The post Si të pregatisni snack të shpejtë me fiq për pasditen tuaj appeared first on Bioutiful.

2- Redukton ndjenjën e urisë, duke pasur një efekt pozitiv në eleminimin e konsumimit të ushqimeve jo të shëndetshme si patatina, molto, çokollata. etj.

3- Duke konsumuar sasi të madhe uji, reduktoni dhe konsumimin e pijeve alkoolike si birra apo koktejle të ndryshme.

Një trup i hidratuar është një trup i bukur!

The post 3 arsye pse duhet të konsumoni ujin detox në pishina dhe plazhe appeared first on Bioutiful.

Shpesh herë ju kemi këshilluar që fëmijët ti ushqeni shëndetshëm dhe të njëjtën gjv, do t’ju sugjerojmë dot.
Si t’ja dilni t’ja shpjegojmë fëmijëvë që ëmbëlsirat apo ushqimet fast food janë të dëmshme? Vetëm duke i pregatitur dicka tjetër, akoma më të shijshme dhe natyrisht të shëndetshme.

Receta e ditës:
TORTILLAS ME GJALPE KIKIRIKU, MOLLE DHE FRUTA TE THATA

Përbërësit:
– 1 Pite tortillas (i gjeni në supermarket)
– 1-2 lugë gjelle gjalpë kikiriku,
– 1/3 e mollës mesatare, e prerë në mënyrë vertikale si në foto,
– 2 lugë caji rrush të thatë të bardhë
– 2 lugë caji qershi të thata ose rrush të kuq,
– 2 lugë caji granola (drithëra krokante)
– Pak kanellë (spas dëshirës).

Pregatitja:
1- Marrim piten tortillas dhe e lyejmë me gjalpë kikiriku.
2- Shtojme sipër tyre mollën.
3- Shtojmë rrushin e thatë, qershitv e thata , granolat dhe kanellën nëse ju pëlqen.
4- Pasi kemi mbushur piten, e rrotullojmë si në figurë.
5- Fëmijët tuaj do ta konsumojnë me shumë dëshirë dhe dashuri.
6- Ju bëftë mirë!

The post Ja si të pregatisni tortillas me gjalpë kikiriku, mollë dhe fruta të thata appeared first on Bioutiful.

Përbërësit:

1) 2 feta bukë integrale,
2) 1-2 fiq të freskët, të prerë në feta
3) 1/2 avokado e prerë në feta,
4) 1/4 filxhan spinaq i freskët,
5) pak djathë i bardhë,
6) 1 lugë kafeje gjalpë.

Pregatitja:

1- Në një fetë bukë shtrojmë përbërësit e mësipërm dhe i vendosim fetën tjetër të bukës sipër.

2- Në një tigan që nuk ngjit, vendosim pak gjalpë dhe e lëmë të ngrohet.

3- Vendosim mbi gjalpë sanduiçin dhe e thekim mirë nga të dyja anët, derisa buka të marrë ngjyrë.

4- Vendoseni në pjatën tuaj të preferuar dhe shijojeni!

The post Si të pregatisni sanduiç me spinaq dhe avokado appeared first on Bioutiful.

Vlerat e qepës janë të shumta:

1- Qepët përmbajnë enzima që stimulojnë tretjen dhe metabolizmin;
-metale (squfuri, hekur, kalium, magnez, fluor, kalcium, mangan dhe fosfor);
-vitamina (A, komplekse B, C, E).

2- Është ushqim që vepron në organizëm në një mënyrë shumë pozitive, me efekte të ndryshme: si antibiotik , si pastrues organik, nxites i mirëfunksionimit të organizmit.

3- Qepët normalizojnë florën e zorrëve dhe ngadalësojnë proceset e dobëta që lëshojnë substanca toksike që lidhen me kancerin e zorrës së trashë.

4- Qepet jane aleate të sistemit kardiovaskular, veshkave, mushkërive, mëlçisë, zorrës së trashë, dhe lëkurës.

5- Qepa ndihmon edhe në uljen e nivelit të kolesterolit. Nqë vend të ilaçeve me efekte të shumta anësore, ata që duhet të bëjnë kujdes me kolesterolin mund të konsumojnë qepë, duke e zgjidhur problemin brenda disa ditëve.

6- Qepa eliminon parazitët. Bakteret e dëmshme që hyjnë në trupin e një njeriu normal treten në organizëm, me ndihmën e qepës.

7- Varieteti i kuq i qepës është i njohur për vetitë e theksuara antibakteriale. Nëse përtypim qepë të freskët për tre minuta, eliminojmë të gjitha bakteret në gojën tonë.

8- Eshtë pozitiv për shëndetin e eshtrave.

9- Përmban vitaminë C

10- Qepa ndikon pozitivisht në përmirësimin e shikimit.

The post Vetitë e mrekullueshme të qepës appeared first on Bioutiful.

Konsumoni vakte të vogla dhe të rregullta.
Përtypni mirë ushqimin që konsumoni.
Pushoni pas cdo vakti.
Reduktoni ushqimet me yndyrë të lartë dhe ushqimet me fibra.
Ndaloni pirjen e duhanit dhe të kafes.

Shmangni:

Mish,peshk dhe perime të skuqura.
Ushqime të kavërdisura me salcë te kuqe ose salca të yndyrshme .
Salca për sallata ”dressing”, majonez, gjalpë, slace, pana, ullinj, fruta të thata.
Llojet e ndryshme të sallamerave.
Legume si: thjërreza, fasule, qiqra dhe perime si radhiqe, bamje, patëllxhan dhe qepë.
Bukë ose drithëra integrale.
Pije alkoolike dhe duhan.

Të lejueshme:

Bulmet: Kos ose qumësht i skremuar.
Mish: Javët e para konsumoni mish pa yndyrë si fileto pule pjesën e bardhë, gjel deti (pa lekurë). Gradualisht mund të shtoni mish (të kuq) si: ai i vicit, derrit (fileto) dhe peshk (preferohet kocë, barbun).
Perimet: Javën e parë pregatisni kungulleshka të njoma të ziera, domate pa lekurë, karrota të ziera mirë.
Fruta: Komposto (mollë, dardhë) dhe gradualisht të integrojmë fruta të freskëta pa lekurë dhe pa fara.
Drithëra: Konsumoni bukë të bardhë, paksimadhe, oriz të zier, patate të ziera në furre (jo të skuqura) ose pure me patate të frekëta (pa gjalpë), makarona të ziera thjeshtë pa salcë .
Yndyrë: Konsumoni vaj ulliri (mundesisht të virgjër ) në një sasi kufizuar.
Djathërat: Në ditët e para, hani vetëm djathë me pak yndyrë si gjizë dhe rikota .Pastaj mund të shtoni gradualisht pas disa javëve djathë të bardhë dhie.

Model i nje diete:

Mëngjesi :

1 filxhan kos ose 1 filxhan qumësht me 1,5-2 % yndyrë, 2 lugë gjelle gjizë me 1 fetë bukë ose 2 peksimadhe (bukë e thekur )

Para dreke :

1 frut të sezonit.

Dreka ose darka :
90 g mish me pak yndyrë ose peshk ose pule (ose gjoks gjeldeti, pa lëkurë).
1 filxhan oriz ose 1 filxhan makarona (të thjeshta pa salcë) ose 3 patate të vogla të ziera (ose të pjekura).
1 fetë bukë integrale.
Sallatë e sezonit (preferohet me shumë ajo me perime të ziera/ përtypini mirë.
3-4 lugë kefeje vaj ulliri (të virgjër) në të gjithë vaktin.

Pasdite :

Konsumoni nga 1 frut ose komposto.

Shënim: Ky regjim ushqimor duhet të respektohet të paktën 30 ditë pas operacionit.

The post Ja cili është regjimi ushqimor pas operimit në tëmth appeared first on Bioutiful.