Stërvitja përmirëson mirëqenien psikofizike pasi, pas një ndeshjeje tenisi në mëngjes ose një noti para darkës, çlirimi i endorfinës jep kënaqësi dhe lumturi, aq sa ndihmon në tolerimin më të mirë të stresit.

Megjithatë, justifikimi më i popullarizuar për t’u kënaqur me dembelizmin është shpesh i njëjti, ai që nuk kemi kohë.

Sipas ekspertëve nga Universiteti i Tsukuba, në Japoni, disa minuta vrap ju lejojnë të rrisni rrjedhjen e gjakut në zonat e korteksit dypalësh paraballor, pjesa e trurit që luan një rol të rëndësishëm në kontrollin e humorit dhe funksionet ekzekutive.

“Për të kryer lëvizjen shtytëse të vrapimit, nevojiten funksione koordinimi dhe ekuilibri, të cilat përcaktojnë aktivizimin neuronal të korteksit paraballor dhe pritet që funksionet e tjera që i referohen këtij rajoni të trurit të mund të përfitojnë nga rritja e burimeve të trurit”, shpjegon biokimisti Hideaki Soya, autor kryesor i studimit.

“Ne tashmë e dimë, nga kërkime të tjera se aktiviteti fizik në përgjithësi përmirëson shëndetin fizik dhe mendor, por janë bërë relativisht pak analiza mbi përfitimet konkrete të vrapimit në krahasim me sportet e tjera, si çiklizmi’’, shtoi ai.

Pra, pa justifikime.

Ju mjaftojnë një palë atlete dhe pak vullnet i mirë për t’u ndjerë shkëlyeshëm.

Burimi: Agjencia Telegrafike Shqiptare

The post Vrapimi i bën mirë mendjes dhe humorit appeared first on Bioutiful.

Ka nga ata që më pas vendosin të regjistrohen për mësimet e notit në pishinë, për të përmirësuar stilin, teknikën dhe performancën e tyre në pishinë, shkruan pazienti.it.

Por, çfarë dimë vërtet për notin?

Noti është ai aktivitet motorik që lejon trupin të notojë dhe të lëvizë në ujë. Është një sport që përfshin të gjithë muskujt e trupit dhe, përveçse një sport olimpik, është një aktivitet rekreativ shumë i përhapur, që shpërndan lëvizjen në të gjithë trupin.

Noti promovon shëndetin dhe mirëqenien fizike dhe psikologjike.

Zakonisht, duke e praktikuar atë, fitohet një rritje e masës muskulore dhe rrjedhimisht një ulje e masës dhjamore duke zhvilluar strukturën kockore dhe zgjerimin e kafazit të kraharorit.

Pse është noti i dobishëm për rehabilitim?

Ka disa arsye pse noti konsiderohet një sport i përshtatshëm për rehabilitim.

Ulja e gravitetit i bën të gjitha lëvizjet më të natyrshme dhe nyjet nuk ndikohen nga përpjekjet e bëra, duke lejuar ekzekutimin e disa lëvizjeve që, jashtë ujit, nuk do të ishin të mundshme të kryheshin.

Përveç kësaj, rezistenca e mundësuar nga uji është homogjene: falë kësaj veçorie, tensioni i muskujve është uniform gjatë lëvizjeve. Duhet mbajtur mend se, për të kryer ushtrime rehabilitimi në ujë, nuk është e nevojshme të jesh një notar ekspert.

Në rast të simptomave që prekin shpinën, noti dhe të gjitha sportet ujore mund të jenë një ndihmë e vlefshme.

Noti është një sport harmonik që mund të ndihmojë, së bashku me seancat specifike të riedukimit postural, për të simetizuar punën muskulare.

Burimi: Agjencia Telegrafike Shqiptare

The post Sporti që ju aktivizon gjithë muskujt e trupit appeared first on Bioutiful.

“Sidomos nëse e bëni këtë pasdite, efektet e kafeinës janë shumë më të dukshme sesa në mëngjes”, thekson studimi.

Sipas studiuesve, është e nevojshme të konsumohen tre miligramë për kilogram kafeinë.

Pjesëmarrësit në hulumtim ishin 15 burra me moshë mesatare 32 vjeç, të cilët përfunduan një seri testesh të bazuara në sforcimin fizik.

“Rezultatet e studimit tonë zbuluan se pirja akute e kafeinës 30 minuta para kryerjes së një prove ushtrimi aerobik rrit oksidimin maksimal të yndyrës gjatë stërvitjes”, shpjegon Francisco José Amaro-Gahete, nga Departamenti i Fiziologjisë i universitetit spanjoll.

Studiuesit vunë në dukje se kishte një ndryshim ditor në oksidimin e yndyrës gjatë stërvitjes, me vlera më të larta pasdite, sesa në mëngjes.

Këto rezultate, sipas studiuesve, tregojnë gjithashtu se kafeina rrit oksidimin e yndyrës gjatë sporteve në mëngjes në një mënyrë të ngjashme me atë të vërejtur pa marrjen e kafeinës pasdite.

Burimi: Agjencia Telegrafike Shqiptare

The post Një kafe para sportit djeg më shumë yndyrna appeared first on Bioutiful.

Ecja nuk është vetëm një ushtrim fizik, që na mban në formë, por mënyra se si ecim mund të zbulojë shumë për shëndetin dhe jetëgjatësinë tonë.

Të gjithë ata që merren me ecje rekreative, të cilët kanë ecje të shpejtë dhe të mprehtë zakonisht jetojnë më gjatë se ata që ecin ngadalë dhe me qetësi.

Sipas “New York Times”, këmbësorët e ngadalshëm kanë 44% më shumë gjasa të vdesin para kohe, në krahasim me ata që e kalojnë rrugën e tyre më shpejt dhe pa probleme.

Ata që ecin ngadalë gjithashtu kanë 18% më shumë gjasa të preken nga sëmundjet e zemrës dhe dementia.

Lidhja në mes ecjes me ritëm të shpejtë dhe jetëgjatësisë është vendosur pas një studimi të gjerë i cili përfshiu mbi 40 mijë persona në Amerikë, për të cilët ecja është një stërvitje e rregullt fizike.

Pas hetimit, rezultatet e fituara janë krahasuar me indeksin kombëtar të vdekjeve.

Cila ecje është shumë e ngadaltë?

Nëse ju duhen 24 minuta për të bërë 1,6 kilometra, atëherë rrezikoni për vdekje të parakohshme.

Kurse grupi më pak i rrezikuar përfshin ata që kalojnë të njëjtën distancë për 13.5 minuta.

Sipas ekspertëve, ecja më e ngadaltë mund të jetë simptomë e ndonjë problemi shëndetësor të njeriut i cili nuk është zbuluar ende dhe këtë me siguri do ta zbuloni nëse i nënshtroheni testit gjashtëminutësh të ecjes për të përcaktuar gjendjen tuaj shëndetësore.

Ky test nënkupton ecjen në 400 metra dhe jo në 1,6 km.

Me ndihmën e një kronometri, matet koha për të cilin mund ta kaloni atë distancë. Nëse ju duhen saktësisht gjashtë minuta ose më shumë, atëherë ju ndodheni në kategorinë e këmbësorëve më të ngadalshëm dhe rreziku i sëmundjes është më i lartë.

Nëse keni zbuluar që jeni këmbësor i ngadalshëm, nuk keni nevojë të frikësoheni, por duhet ta merrni si një paralajmërim të vogël që të vizitoheni tek mjeku e t’i përkushtoheni më shumë shëndetit.

Burimi: Agjencia Telegrafike Shqiptare

The post Ecni shpejt apo ngadalë, zbuloni se çfarë tregon kjo për shëndetin tuaj appeared first on Bioutiful.

Së pari, hormonet tuaja.

“Filloni të fitoni peshë kur nivelet e testosteronit tuaj bien, gjë që është shumë e zakonshme,” thotë ai.

Së dyti, rezistenca e trupit ndaj insulinës ndryshon me kalimin e kohës:

“Paaftësia jonë për t’u marrë me glukozën rritet me moshën”, shprehet ai. “Ndikon në bel/stomak, por gjithashtu ndikon absolutisht në nxitësit e tjerë metabolikë, dhe aftësinë tonë për të shfrytëzuar energjinë dhe përfundimisht për të ruajtur dhe ndërtuar muskuj.”

Mënyra e jetesës gjithashtu luan një rol. DeLauer citon dëshmi se ndërsa plakemi, ne përgjithësisht priremi të hamë shumë më tepër, dhe gjithashtu në përgjithësi bëhemi më pak aktivë.

“Sa më shpesh të hamë, aq më shpesh po rrisim insulinën dhe aq më shpesh po degradojmë ndjeshmërinë tonë”, shpjegon ai. “Më shumë ushqime, duke mos i dhënë kurrë vetes një shans për ta përdorur atë karburant, papritmas na sjell dëme.”

Të rriturit janë mesatarisht 29% më pak aktivë sesa të rinjtë, sipas tij. Thënë kjo, zgjidhja kryesore është e thjeshtë: Dietë e pasur me vlera ushqyese dhe një jetë fizikisht aktive.

Burimi: Telegrafi

The post Pse është më e vështirë të humbësh kile pas të 30-ave? appeared first on Bioutiful.

Që prej kohës kur luante te Real Madrid, Ronaldo i besoi ushqimin e tij një dietologu, nga i cili nuk është ndarë më.

Gjatë një dite, sulmuesi i ri i Manchester United konsumon 6 vakte, të gjitha me ushqime me pak yndyra dhe shumë proteina, për të mbajtur të lartë nivelin e energjisë që i duhet një lojtari futbolli të niveleve më të larta.

Në këtë dietë përfshihet djathi, proshuta, kosi, peshku dhe sigurisht shumë fruta dhe perime. Ai gjithmonë ka thënë se nuk konsumon pije alkoolike, por vetëm ujë. Ndërsa sa i përket pijeve freskuese të gazuara, mjafton të kujtojmë incidentin me shishet e Coca-Cola-s gjatë Euro 2020.

Në regjimin ditor të Ronaldos duket se është eliminuar gjumi 8-orarësh, por bën pushime të vogla njëorëshe, gjithmonë duke ndryshuar çarçafët në mënyrë që të jetë i freskët. Pjesë e rutinës së tij janë edhe seanca noti, palestër pesë herë në javë dhe seanca me krioterapi në -160°C, për të rritur qarkullimin e gjakut.

Dieta tipike e Cristiano Ronaldo

Mëngjesi: Proshutë, djathë dhe kos pa yndyra

Vakt i ndërmjetëm: Pulë dhe sallatë

Dreka: Peshk ton, ullinj, vezë dhe domate

Vakt i ndërmjetëm: Tost me avokado, fruta të freskëta

Vakt para darkës: Peshk shpatë dhe sallatë

Darka: Biftek dhe kallamarë

Stërvitja: Pesë herë në javë në palestër ku bën 30 minuta vrap dhe ngritje peshash. Në total stërvitja zgjat 3-4 orë në ditë.

Gjumi: Pesë herë në ditë, për të ndihmuar muskujt që të rikuperohen.

Burimi: A2 News

The post Sekreti i rinisë së përjetshme, dieta me 6 vakte e Cristiano Ronaldos appeared first on Bioutiful.

Sidoqoftë, aktorja e “Friends”, 52 vjeç, thotë se të qëndrosh në formë nuk është vetëm çështje fati – përkundrazi, ka të bëjë me dhënien e forcës së duhur dhe përkushtimin e një pjese të ditës suaj, çdo ditë, lëvizjes.

Kur bëhet fjalë për stërvitjen, ajo kohët e fundit dha një pasqyrë specifike në rutinën e saj të preferuar të stërvitjes – dhe është shumë më e lehtë nga sa mund të mendoni.

Rutina e stërvitjes së Jennifer Aniston

Në një intervistë për InStyle, Aniston, e cila është fytyra kopertinës për numrine tyre të shtatorit, na dha të gjithëve një vështrim më të afërt në jetën e saj personale dhe sesi arrin t’i japë përparësi ushtrimeve çdo ditë, pavarësisht jetës së saj mjaft të zënë. Sipas yllit, ajo pati një dështim të vogël në vitin 2020, por synon të kthehet në rrugën e duhur me regjimin e saj të preferuar të stërvitjes.

“Unë pata një dëmtim vjeshtën e kaluar dhe isha në gjendje të bëja vetëm pilates, të cilën e dua absolutisht. Por mua më mungonte ajo lloj djerse kur ju thjesht shkoni për të”, rrëfeu Aniston. “Po kthehem në vrapimin tim ‘15-15-15’, i cili është një rrotullim 15-minutësh, eliptik”. Jo aq keq, apo jo? Dhe madje edhe në ditët kur ajo nuk po ndihet gati për një stërvitje të plotë, ajo thotë se ajo ende përpiqet të lëvizë trupin e saj në një farë mënyre. “Kam nevojë për një lloj lëvizjeje, edhe nëse është vetëm dhjetë minuta në ditë në një trampolinë”.

Aniston, e cila ka një bark të mahnitshëm, lëkurë të shkëlqyer dhe këmbë për të cilat Rachel Green do të ishte xheloze, ka arritur këtë qartë me përkushtim. Dhe ndërsa stërvitjet më të gjata cardio në një makinë të vetme mund të ndjehen të mërzitshme dhe të vështira për shumicën prej nesh, ne e duam mënyrën se si ajo ndryshon rutinën e saj në mënyrë që ajo të bëjë vetëm pak nga gjithçka. Pjesa më e mirë është, bërja e të tre këtyre ushtrimeve do të aktivizojë pothuajse çdo grup muskujsh, kështu që ju me të vërtetë po bëni një stërvitje totale të trupit – të gjitha në më pak se një orë!

Sa i përket asaj që ajo ha për të qëndruar të shëndetshme, traineri i Aniston i tha Women’s Health se ai e inkurajon atë të hajë ushqime të pasura me lëndë ushqyese si drithërat, proteina, zarzavate me gjethe, perime të tjera të ndritshme, shumëngjyrëshe dhe shumë yndyra të shëndetshme, përfshirë salmonin, avokadon, dhe vaj ulliri.

Ndërsa ne nuk mund të jemi kurrë Jennifer Aniston, është mirë të dish se diçka aq e thjeshtë sa t’i kushtosh ca kohë çdo ditë shëndetit dhe mirëqenies tënde dhe të sigurohesh që t’i japësh përparësi lëvizjes, është mënyra se si ajo qëndron në formë në 52. Së bashku me një dietë të shëndetshme, kjo rutinë e thjeshtë e stërvitjes është e sigurt që do të japë disa rezultate pozitive.

Burimi: Telegrafi

The post Rutina që ndjek Jennifer Aniston, për të qëndruar në formë, në moshën 52-vjeçare appeared first on Bioutiful.